Snel afvallen met het Japanse dieet

voedsel voor het Japanse dieet

Afvallen in een korte periode zal blijken als u de voorkeur geeft aan het Japanse dieet. De basis van haar dieet is vis en zeevruchten, granen en groenten. Maar dierlijke producten, suiker en vet zijn volledig uitgesloten. Maaltijden voor dit dieet zijn te vinden in de traditionele Japanse keuken.

Als je het Japanse dieet volgt, moet je kleine porties eten en de voorkeur geven aan eenvoudige maaltijden. Een voedingspatroon dat rijk is aan voedingsstoffen helpt je niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook je gezondheid.

Wat is het Japanse dieet?

Het Japanse dieet is precies gebaseerd op de traditionele keuken van dit land. Het belangrijkste principe van voeding is een minimum aan dierlijke producten, kleine porties en koken zonder sauzen en kruiden. De nadruk ligt op de natuurlijke smaak van de ingrediënten in de gerechten. De moderne Japanse keuken is fundamenteel anders: veel gerechten zijn ontleend aan de Chinese en Oosterse keuken.

Naast de toegestane en verboden voedingsmiddelen zijn er nog andere aspecten van het Japanse dieet. Om ze te volgen of niet is alleen jouw keuze. Bij een Japans dieet is het raadzaam om veel tijd aan eten te besteden. Leg je telefoon neer, zet de tv uit en dineer in alle rust. Vul uw mond niet, neem kleine stukjes en kauw het voedsel goed. Je kunt je ook helemaal onderdompelen in de Japanse sfeer en de vorken veranderen in stokjes. Dit zal je helpen om zelfs een kleine maaltijd te vullen.

Kleine porties zijn een kritische factor bij het afvallen. Dit is immers precies hoe het caloriegehalte van het dieet wordt verlaagd. Dit draagt bij aan het verlies van extra kilo's. En de afwezigheid van suiker en ongezonde vetten versnelt dit proces nog meer.

Gezondheidsvoordelen van het Japanse dieet

Naast gewichtsverlies heeft het Japanse dieet een aantal gezondheidsvoordelen. Het Japanse dieet bevat gezonde vetten, vezels, calcium, magnesium, ijzer, evenals vitamine A, C en E. De essentiële omega 3 vetten op het Japanse dieet worden verkregen uit zeevis. Het heeft een positief effect op de werking van hersenen, ogen en hart. En zeewier en groene thee, die antioxidanten zijn, helpen de vernietiging van cellen in het lichaam te voorkomen.

De hoge hoeveelheid vezels in zeewier, soja en groenten helpt het spijsverteringskanaal te werken. Vezels helpen de spijsvertering en bevorderen ook de productie van nuttige bacteriën in de maag. Dit is de reden waarom het Japanse dieet je kan helpen om te gaan met een opgeblazen gevoel en andere lastige problemen. Bovendien is aangetoond dat vezels de eetlust en honger in bedwang houden. En dit is wat je nodig hebt op een dieet.

Een van de hoofdbestanddelen van het Japanse dieet is soep. Studies hebben aangetoond dat er een verband is tussen BMI en hoe vaak soepen voor je lunch verschijnen. En het is echt zo. Deelnemers die regelmatig soep aten waren dunner en gemeten als BMI en taille.

Het Japanse dieet kan ook helpen bij het omgaan met sommige chronische ziekten. Het is vooral effectief bij diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. En de reden voor deze conclusie waren de producten van het Japanse dieet: opnieuw zeewier en groene thee, vette zeevis en groenten. Het dieet elimineert ook volledig suiker, wat diabetici nodig hebben.

Japans dieetdieet

Rijst en vis zijn de hoofdbestanddelen van het Japanse dieet. Dit zijn natuurlijk niet de enige voedingsmiddelen die in het dieet zijn toegestaan. Andere voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het Japanse dieet:

  • Noedels.Idealiter zouden dit rijst- of eiernoedels moeten zijn. Maar gewone pasta wordt niet aangeraden om aan het dieet toe te voegen tijdens een dieet.
  • Vis en zeevruchten.Alle soorten zijn toegestaan, zelfs de dikste vissen. En je moet het koken zonder olie. U kunt uw dieet niet alleen diversifiëren met gebakken of gebakken vis, maar ook rauw. Sushi en sashimi zijn toegestaan op het Japanse dieet.
  • Soja tofu kaas.Omdat het dieet geen dierlijke producten bevat, is tofu een uitstekende plantaardige eiwitbron.
  • Zeewier.Zeewier bevat een minimum aan calorieën, maar veel voedingsstoffen.
  • Rijpe vruchten.Appels, kiwi, ananas en mango zijn goede keuzes voor uw dieet. Maar calorierijke bananen kunnen het beste worden geëlimineerd. Vergeet gedroogd fruit niet: ze zullen perfect snoep vervangen voor het Japanse dieet.
  • Verse groenten.Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan verse groenten in plaats van bevroren. Je kunt een bijgerecht voor vis bereiden met broccoli, sperziebonen of bloemkool.
  • Zeewier of kelp.Het Japanse dieet kan niet zonder zeewier. Het bevat slechts 50 calorieën per 100 gram en veel voedingsstoffen en sporenelementen.
  • Tempura deeg.In sommige opzichten lijkt het op een gewone vispan, alleen zonder eieren. De Japanners maken tempura van tarwebloem en water.
  • Groene en zwarte thee.Deze twee drankjes kunnen zonder beperking worden geconsumeerd op het Japanse dieet. Maar suiker moet worden vervangen door een calorievrije zoetstof om het figuur niet te schaden.

Verboden voedingsmiddelen op het Japanse dieet

Het traditionele Japanse dieet verbiedt de volgende voedingsmiddelen:

  • Vlees en gevogelte.Rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en eend zijn verboden.
  • Zuivelproducten.Melk, kaas, yoghurt, ijs en andere producten op basis van melk moeten volledig worden geëlimineerd.
  • Eieren.Ze zijn in welke vorm dan ook verboden.
  • Verzadigde en transvetten.U kunt zonnebloemolie en margarine niet gebruiken om te koken. Ook vette sauzen zoals mayonaise vallen in deze categorie.
  • Bakkerij.Meelproducten zijn in geen enkele vorm toegestaan op het Japanse dieet.
  • Suiker.Op het Japanse dieet is niet alleen suiker verboden, maar alle snoep. Dit omvat zelfs muesli en verpakte sappen.

Menu voor het Japanse dieet voor 7 en 14 dagen

Er is geen vast menu op het Japanse dieet. U kunt de toegestane voedingsmiddelen combineren zoals u wilt. Maar velen vinden het moeilijk om zich iets anders voor te stellen dan vis en rijst op het Japanse dieet. Wil je snel afvallen, dan is het Japanse dieet voor 7 dagen geschikt voor jou. Op deze strikte versie is het ontbijt bijna volledig uitgesloten. Maar ook hier kun je je dagelijkse voedselvoorraad opsplitsen in meerdere maaltijden, maar bij het Japanse dieet voor 14 is het dieet iets anders, maar verlies je ook langzamer.

Snel gewichtsverlies in 7 dagen

De eerste dag

  • Zwarte koffie zonder suiker, melk en fruitsalade;
  • Zeewiersalade en 100 g tonijn;
  • Vis of zeevruchten met rijst - portie tot 250 g;

Tweede dag

  • Thee of koffie zonder suiker;
  • Verse groentesalade met garnalen en sojasaus;
  • Gebakken tofu en een portie rijst;

Dag drie

  • Vers geperst sap en een paar dadels;
  • Courgette en tofu braadpan;
  • Salade van gebakken vis en wortel;

dag vier

  • Thee of koffie zonder suiker en melk;
  • Miso-zeevruchtensoep;
  • Boekweitnoedels (sobo) en tonijn;

Dag vijf

  • Rijst met groenten;
  • Groentesalade met sojasaus;
  • Sojavlees en sperziebonen;

dag zes

  • Groente-smoothies;
  • Rijstnoedels en gegrilde vis;
  • Sushi met zalm en komkommer;

Zevende dag

  • Een grote kop fruitsalade;
  • Visnoedelsoep;
  • Tofu in sojasaus met broccoli;

Japans dieet voor 14 dagen

Het 14-daagse Japanse dieet verschilt alleen bij het ontbijt van het 7-daagse dieet. Ideeën voor lunch en diner kunnen worden gehaald uit het 7-daagse dieetmenu. Als u kiest voor het dieet van twee weken, zou uw ontbijt veel bevredigender moeten zijn. Dit zou kunnen zijn:

  • Tofu met volkoren chips;
  • Een grote kop fruitsalade met gedroogd fruit en noten;
  • Japanse gepaneerde tofu of zeevruchten - tempura.

Uit het Japanse dieet komen

Om de verloren kilo's van het Japanse dieet niet terug te krijgen, moet je er op de juiste manier uit komen. Als u aan het einde van het 7-daagse dieet terugkeert naar ongezond eten, zijn uw inspanningen tevergeefs. Het Japanse dieet is vrij streng, dus je moet geleidelijk terugkeren naar je gebruikelijke dieet.

Voeg eerst meer eiwitten uit dierlijke bronnen toe. In de eerste drie dagen na het einde van het dieet wordt geadviseerd om melk, eieren en vlees in het dieet op te nemen. Je kunt het ontbijt het beste met deze producten bereiden, omdat je dan de tijd hebt om de calorieën die je overdag binnenkrijgt te besteden.

Ten tweede, voeg geleidelijk vet toe. U kunt 3-4 dagen na het dieet beginnen met frituren in plantaardige olie. Gebruik het echter niet te veel - het is niet zo goed voor je gezondheid.

Ten derde, ga voor goede voeding. Alleen PP zal u helpen het resultaat te behouden en geen kilo's terug te krijgen. Het is niet nodig om altijd de principes van PP te volgen. Soms kun je jezelf verwennen met iets lekkers.

Het Japanse dieet is een geweldige manier om snel af te vallen. En als u honger heeft, kunt u elk van de toegestane voedingsmiddelen eten. Daarom werd ze verliefd op afvallen.